Hej!
Aktuellt vecka 5:
- Vi fortsätter med baskursen denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 2/1. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 5.
- Februaris grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Every 2 min for 16 min:
A1: Power Clean (4 sets x 1-1-1-1 reps, rest 10 sec b. singles)
A2: Weighted Pull-ups (4 sets x 2-3 reps @21X0)
Metcon
160201 (Time)
3 RFT:
10 Power Cleans (challenging)
10 Burpee Box Jumps
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Power Clean (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)
A2: Planks (5 sets x 45 sec, rest 45 sec)
Metcon Green
160201 Green (Time)
6 RFT:
5 Power Cleans
5 Burpee Box Jumps