Hej!
Aktuellt vecka 4:
- Vi kör igång med en ny baskurs denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 25/1 och 1/2. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 4 & 5.
- På torsdag 28/1 tränar Peter Krantz och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 15.30-17.15! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid.
- Januaris grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Push Press (4 sets x 3-5 reps, rest 90 sec)
A2: Weighted Pull-ups (4 sets x 3-5 reps @2110, rest 90 sec)
Supinated grip
Metcon
160125 (Time)
For time:
10 Wall Ball Shots
1 Ring Dip
9 Wall Ball Shots
2 Ring Dips
8 Wall Ball Shots
3 Ring Dips
…
1 Wall Ball Shot
10 Ring Dips
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Push Press (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)
A2: Isometric Hold – Chin Over the Bar (5 sets x 15-30 sec, rest 45 sec)
Metcon Green
160125 Green (Time)
For time:
10 Wall Ball Shots
1 Pushup
9 Wall Ball Shots
2 Pushups
8 Wall Ball Shots
3 Pushups
…
1 Wall Ball Shot
10 Pushups