Hej!
Aktuellt vecka 3:
- Gratisvecka på Ego! Se info här!
- Vårschemat hittar ni här! Skönt med vardag och rutiner igen!
- Vi kör igång med en ny baskurs nu i januari! Se mer info här!
- Nytt år, ny månad och ny grovplanering!
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Clean and Jerk (Take 20 min to build to today’s heavy C&J)
Metcon
160118 (Time)
2&2 alternating, 7 RFT each:
3 Power Cleans
6 Shoulder to Overhead (heavy)
9 Pushups
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Power Clean (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)
A2: Wallclimbs (5 sets x 2-4 reps, rest 45 sec)
Metcon Green
2&2 alternating, 7 RFT each:
1 Power Cleans
3 Shoulder to Overhead
6 Pushups
EGO CrossFit – Team WOD
Team 160118 (Time)
2&2, with only one teammate working at a time, complete the following as quickly as possible:
100 Shuttle Runs
100 KBS
200 Air Squats
100 Burpees
100 Shuttle Runs