Hej hej!
Aktuellt vecka 43:
- Vi kör igång med en ny baskurs vecka 45! Se mer info här!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Squat Clean (Every 2 min for 20 min)
Metcon
5-min Capacity Test (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 5 min:
5 Squat Cleans
10 Burpees Over the Barbell
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Power Clean (4 sets x 3 reps, rest 60 sec)
A2: Strict pullups (4 sets x 4-6 reps @ 21X0, rest 60 sec)
Or Ring rows!
A3: Double-Unders (4 sets x 60 sec practice, rest 60 sec)
Metcon Green
5-min Green Capacity Test (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 5 min:
5 Power Cleans
10 Burpees Over the Barbell
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
140111 (AMRAP – Rounds and Reps)
TeamWOD 2&2:
AMRAP 30 min:
30 box jumps 60/45cm (step down)
20 push presses 45/30kg
30 pull-ups