Daily Archives: 18 oktober, 2015

Måndag 151019

Hej hej!

Aktuellt vecka 43:

  • Vi kör igång med en ny baskurs vecka 45! Se mer info här!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Squat Clean (Every 2 min for 20 min)

Metcon

5-min Capacity Test (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 5 min:
5 Squat Cleans
10 Burpees Over the Barbell

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Power Clean (4 sets x 3 reps, rest 60 sec)

A2: Strict pullups (4 sets x 4-6 reps @ 21X0, rest 60 sec)

Or Ring rows!

A3: Double-Unders (4 sets x 60 sec practice, rest 60 sec)

Metcon Green

5-min Green Capacity Test (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 5 min:
5 Power Cleans
10 Burpees Over the Barbell

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

140111 (AMRAP – Rounds and Reps)

TeamWOD 2&2:
AMRAP 30 min:
30 box jumps 60/45cm (step down)
20 push presses 45/30kg
30 pull-ups