Månad: september 2015
-
Torsdag 150910
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Shoulder Press (4 sets x 10-12 reps @ 2011, rest 45-60 sec) A2: Strict pullups (4 sets x 8-10 reps, rest 45-60 sec) Supinated grip! A3: Single arm dumbbell row (4 sets x 6-8 reps, rest 45-60 sec) Metcon 150910 (Weight) 5 sets of: 5 Push Presses […]
-
Ego CrossFit OL LEVEL 1- Start 29 september 2015 – 1 plats kvar!
Grundläggande kurs på 6 tillfällen där du lär dig grunderna i olympiska lyft! Utveckla koordination, rörlighet, stabilitet, styrka och explosivitet genom att träna ryck och stöt! Vi börjar med att gå igenom grundläggande teknik de första 4 tillfällena: Tisdag 29/9 kl. 18:30-19:30 Torsdag 1/10 kl. 18:30-19:30 Tisdag 6/10 kl. 18:30-19:30 Torsdag 8/10 kl. 18:30-19:30 Därefter […]
-
Onsdag 150909
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Deadlift (4 sets x 6 reps @ 4011, rest 30 sec) A2: Supine Hamstring Curls with Medicine Ball (4 sets x 20 reps @ 11X0, rest 30 sec) A3: Handstand (4 sets x 60 sec, rest 30 sec) Nose-to-Wall Handstand Hold Metcon 150909 (Time) 5 RFT: 10 […]
-
Tisdag 150908
Idag tisdag 18.30 bryts strömmen i boxen, och därmed går det inte att träna på kvällen! Dagens WOD tidigareläggs till 17.00-17.55! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A. Muscle-ups 6 sets x 3-5 reps, rest 90 sec or A. Muscle-ups progression: 4-5 sets x 4-6 reps, rest 90 sec Metcon 150908 (AMRAP – Rounds […]
-
Måndag 150907
Hej! Sensommarschema gäller nu fram till höstschemat startar nästa vecka. (Se upplägg här!) Aktuellt vecka 37: På tisdag 18.30 bryts strömmen i boxen, och därmed går det inte att träna på kvällen! Dagens WOD tidigareläggs till 17.00-17.55! Baskursen kör slutspurten på måndag 17.00-17.55 och onsdag 17.00-17.55! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se […]
-
Lördag 150905
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150905 (Time) 2&2 (alternating) for time: 100 KBS 400 m Run* 100 Wall Ball Shots 400 m Run* 100 Burpees 400 m Run* 100 Wall Ball Shots 400 m Run* 100 KBS (*Both athletes perform the run at the same time)
-
Fredag 150904
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Clean and Jerk (EMOM x 10) Metcon 150904 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 12 min: 6 Ground to Overhead 12 Alternating Overhead Reverse Lunges (with barbell overhead) 12 Pushups
-
Torsdag 150903
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A. Muscle-ups 6 sets x 3-5 reps, rest 90 sec or A. Muscle-ups progression: 4-5 sets x 4-6 reps, rest 90 sec Metcon 150903 (5 Rounds for time) Every 8 minutes, for 40 minutes (5 sets) of: 800 m Run 21 KBS 12 Pullups Note times for […]
-
Onsdag 150902
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets): Floor Press (5 sets x 3-5 reps @ 20X1 Rest 20 sec) Kettlebell swings (5 sets x 15-20 reps) Heavy! Metcon 150902 (Time) 21-15-9-15-21: Wall Ball shots Box Jumps 50 DU:s after every round