Ego CrossFit

Månad: september 2015

  • Måndag 150921

    Hej hej! Höstschemat gäller! (Se schema här!) Aktuellt vecka 39: Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma […]

  • Lördag 150919

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150919 (Time) 2&2 (alternating) for time: 800 m Run (400 m each) 50 Power Cleans 800 m Run (400 m each) 50 Front Squats 800 m Run (400 m each) 50 Shoulder to Overhead 800 m Run (400 m each)

  • Fredag 150918

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Metcon (5 Rounds for reps) Complete as many reps as possible: Round 1: 2 min of MU:s/MU transitions Rest 60 sec Round 2: 2 min of Alternating Pistols Rest 60 sec Round 3: 2 min of Handstand Pushups Rest 60 sec Round 4: 2 min of Strict […]

  • Torsdag 150917

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (6-4-2-6-4-2) Rest 4 min between sets. Use the rest periods between sets to work on Dips/ring Dips. Metcon 150917 (Time) 5 RFT: 10 Pullups 20 KBS

  • Onsdag 150916

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Push Press (4 sets x 3-5 reps, rest 90 sec) A2: Weighted Pull-ups (4 sets x 3-5 reps, rest 90 sec) Metcon 150916 (AMRAP – Rounds and Reps) 2 rounds of: AMRAP x 6 min: 15 Burpees 10 Push Press Rest 3 min between sets and […]

  • Tisdag 150915

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150915 (4 Rounds for reps) 4 rounds of: Against a 4 min running clock, complete: 25 KBS Run 400 m DU:s x Max Reps Rest 4 min between rounds Weightlifting A1: Single arm dumbbell row (3 sets x 8-10 reps each @ 2111, rest 60 sec) A2: […]

  • Måndag 150914

    Hej på er! Nu är det höstschema som gäller! (Se schema här!) Aktuellt vecka 38: Vi har Gratisvecka på Ego City och Ego Storgatan! Kom och träna! En plats kvar på OL-kursen! Boka, boka, boka! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och […]

  • Grovplanering för resten av september!

    Hej! Höstens första grovplanering hittar ni här! (med reservation för ändringar). Septembers resterande 3 veckor med rullande styrke-/skillsdelar och varierade metcons! Vi jobbar utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … Ni ska lyssna på kroppen och väljer vikt efter hur dagsformen känns! Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning 6 dagar i veckan, utan […]

  • Lördag 150912

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 150912 (Time) 2&2 for time: 1600 m Relay Run (alternating 200 m) immediately followed by… 20 rounds (partners alternating full rounds) of… 5 Pullups 10 Pushups 15 Air Squats immediately followed by… 1600 m Relay Run (alternating 200 m)

  • Fredag 150911

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Walking lunges with dumbbells (4 sets x 20 steps @ 20X0, rest 60 sec) Walking lunges with dumbbells Heavy weights! Make each set very challenging. Metcon 150911 (AMRAP – Rounds) 2&2, with only one person working at any time, AMRAP x 20 min: 200 m Run 10 […]