Månad: september 2015

  • Torsdag 151001

    Idag torsdag är det upptaget i boxen mellan 18.30-19.30 p.g.a. kurs i olympiska lyft! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Weighted Pull-ups (Take 15 min to find your 1-RM) Metcon Naughty Nancy (Time) 4 rounds for time of: 600m run 25 overhead squats 60/45 kg

  • Onsdag 150930

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Shoulder Press (4 sets x 3-5 reps, rest 90 sec) A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 10/10 reps, rest 90 sec) Metcon Flight simulator (Time) Double unders: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 Jack (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 min: 10 Push press 50/30 kg 10 KBS […]

  • Tisdag 150929

    Idag tisdag är det upptaget i boxen mellan 18.30-19.30 p.g.a. kurs i olympiska lyft! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Klokov Complex (Find 1RM in 18 min:) 1 Deadlift, 1 Squat Clean, 1 Front Squat, 1 Push Press, 1 Split Jerk Metcon 140926 (Time) 3 RFT: 75 DU:s 50 Air Squats 400 m […]

  • Workshops i Knäböj & Marklyft lördag 17/10

    Vill du bli bättre på knäböj och marklyft? Nu har du ett perfekt tillfälle genom att vara med på våra workshops lördag 17/10 9.00-15.00 i Ego Crossfit:s box! Priset för bägge inklusive lunch från BIM med dryck är endast 495,-  och du anmäler dig till crossfit@ego.nu. Antalet platser är begränsat och först till kvarn gäller! Knäböj 09.00-11.30 Presentation […]

  • Måndag 150928

    Hej! Höstschemat gäller! (Se schema här!) Aktuellt vecka 40: OL-kursen startar denna vecka med träffar på tisdag och torsdag 18.30-19.30! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs […]

  • Lördag 150926

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard 150926 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP x 30: 6 Thrusters 8 Pullups 10 Box Jumps One athlete works on the triplet at a time while the second athlete completes a 400 m run with a medicineball. Once the run is done, the athletes switch roles and […]

  • Fredag 150925

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (4 sets x 3-5 reps, rest 10 sec) A2: Box Jumps (4 sets x 1.1.1.1.1 reps) Rest 5-7 sec between singles. Rest 3 min between sets Metcon 150925 (Time) For time: Run 1000 m immediately followed by, 3 rounds of: 15 Thrusters 30 DU:s

  • Torsdag 150924

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Power Clean (5 sets x 1.1.1 reps (rest 10 sec between singles) ) Rest 3-4 min between sets Metcon 150924 (AMRAP – Rounds and Reps) 3 rounds of: AMRAP x 3 min: 5 Burpees 5 Ground to Overhead Rest 3 min between sets and pick up where […]

  • Onsdag 150923

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Pistols (3 sets x 10/10 reps) A2: Handstand (3 sets x 45-60 sec hold) Freestanding Handstand Hold x 45-60 seconds accumulated or Handstand against wall x 45-60 seconds A3: L-Sit Pull-ups (3 sets x 6-8 reps) L-Pullups x 6-8 reps @ 21X1 or strict supinated-grip pullups […]

  • Tisdag 150922

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 1 Front Squat + 1 Push Press + 1 Thruster (Build to a max complex in 8 min) Metcon Death by Thrusters (AMRAP – Rounds) @ 65% of the max complex established in part 1. 150922 (No Measure) EMOM x 16: 4 rounds of: Min 1: 15/10 […]