Måndag 150601

Hej

Aktuellt vecka 23:

  • Inget pass på lördag då det är Sveriges nationaldag! Träna på egen hand eller ut och fira!
  • En liten pekpinne: Några av er kommer på WOD Green på måndagar och onsdagar men vill köra ordinarie metcon. Det är ok om ni frågar instruktören först och om det då stämmer med tid/redskap/etc. Så följ våra passupplägg!  Annars finns det gott om tid att träna på egen hand.
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt mysig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: L-Seated Shoulder Press (4 sets x 6-8 reps)

A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 6-8 reps)

Metcon

150601 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 8 min:
10 STOH
40 DU:s

Rest 3 min

AMRAP x 6 min:
8 STOH
30 DU:s

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Front Squat (4 sets x 6-8 reps)

A2: Ring Rows (4 sets x max reps)

Metcon Green

150601 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 8 min:
10 STOH
60 SU:s

Rest 3 min

AMRAP x 6 min:
8 STOH
45 SU:s

EGO CrossFit – TeamWOD

ValentineWOD 2015 (AMRAP – Reps)

2&2 for max reps:
2 min Burpee Box Jumps 60/40 cm
(1 min rest)
2 min Row for Calories
(1 min rest)
2 min Wall Ball shots 9/6 kg
(1 min rest)
2 min Thrusters 45/30 kg
(1 min rest)
2 min Situps
(1 min rest)
2 min Air Squats
(1 min rest)

(Only one person working at a time.)


Publicerat

i

av

Etiketter: