Månad: maj 2015
-
Måndag 150601
Hej Aktuellt vecka 23: Inget pass på lördag då det är Sveriges nationaldag! Träna på egen hand eller ut och fira! En liten pekpinne: Några av er kommer på WOD Green på måndagar och onsdagar men vill köra ordinarie metcon. Det är ok om ni frågar instruktören först och om det då stämmer med tid/redskap/etc. […]
-
Grovplanering för juni 2015!
Hej! Juni månads grovplanering hittar ni här! (med reservation för ändringar). Lite kortare planering då vi kör igång med sommarschemat efter midsommar! 3 veckor med blandade småhopp och fokus på OL tisdag och torsdag! Vi fortsätter att jobba utan RX-vikter eller RX-höjder i metcon-delarna! … Ni ska lyssna på kroppen och lägga på vikt efter hur dagsformen känns! Eftersom planeringen […]
-
Lördag 150530
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Norweigian WOD (Time) For Time: 400m Medball Run 2&2 100 Wall ball shots 9/6kg 50 Medball Situp turnover 2&2 (som i klippet fast till varandra, bägge gör situps samtidigt) 50 Burpees 400m Medball Run 2&2 80 Wall ball shots 9/6kg 40 Medball Situp turnover 2&2 40 Burpees 400m […]
-
Fredag 150529
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150529 (Time) 3 RFT: 6 GTOH 12 Box jump overs 24 KBS 50 DU:s Rest 3 min
-
Torsdag 150528
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Clean and Jerk (5 sets x 1 rep) B: Clean Pull (3 sets x 2 reps) C: Front Squat (5 sets x 2 reps) Metcon 150528 (Time) 3 RFT: 400 m Run 10 Deadlifts 10 Ring Dips
-
Onsdag 150527
Hej! Ikväll är det föreläsning med vår idrottsforskare Niklas Boman! Boka in er och kom 19.15! P&K /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Turkish Get Up (4 sets x 2/2 reps) A2: Barbell Row (4 sets x 10 reps) Metcon 141119 (Time) 10-8-6-4-2 C&J, 60/45 kg 2 rounds of “Cindy” after […]
-
Tisdag 150526
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Snatch (5 sets x 1 reps) B: Snatch Pull (3 sets x 2 reps) C: Overhead Squat (3 sets x 2 reps) Metcon 150526 (Time) 4 RFT: 6 Power Snatches 12 TTB 18 Wall Ball shots Rest 1:1 Lika lång vila som jobb!
-
Måndag 150525
Hej Aktuellt vecka 22: I samband med Ego:s Vårkonvent i slutet av mars så körde vi en föreläsning i boxen med Niklas Boman som forskar i idrottsmedicin! På onsdag 27/5 är det dags för uppföljning av denna! Så välkommen alla medlemmar på föreläsningen 19.15! Bokning som vanligt! En liten pekpinne: Några av er kommer på WOD […]
-
Lördag 150523
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD Team-Eva (Time) 10 RFT: 800m run 30 KBS 30 Pullups Dela upp löpningen och repetitioner som ni vill mellan er och välj en vikt på svingarna som ni kan hantera alla 10 varven! God lördag! 🙂
-
Fredag 150522
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150522 (Time) 10 RFT: 5 Power cleans 10 Burpees 15 Wall ball shots Rest 90 sec Vila 1 1/2 minut mellan varje varv! Våga utmana dig i styrkevändningarna! Trevlig helg! 🙂