Hej!
Aktuellt vecka 5:
– OL-kursen startar denna vecka med träffar på tisdag 18.30-19.30 och torsdag 18.30-19.30!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Walking lunges with dumbbells ( 3 sets x 20 steps, rest 60 sec)
A2: Strict pull-ups (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)
Metcon
150126-1 (AMRAP – Reps)
2&2, AMRAP 5 min:
Ground to Overhead, 60/45kg
(Alternate every 5 reps)
Rest 3 min
150126-2 (AMRAP – Reps)
2&2, AMRAP 5 min:
Wall Ball Shots 9/6kg
(Alternate every 15 reps)
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Push Jerk (4-5 reps EMOM x 7)
Metcon
150126 Green (Time)
For time:
21-15-9:
Push/Split Jerk 45/30kg
Lateral Burpees over barbell
Tabata-situps (AMRAP – Reps)
8 x 20 sec on, 10 sec off