Hej!
Aktuellt vecka 4:
– Baskursen fortsätter med duktiga deltagare och denna vecka kör vi på tisdag 18.30-19.30, torsdag 18.30-19.30 samt lördag 9.00-10.00!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Good Mornings (3 sets x 12-15 reps, rest 60 sec)
A2: Single arm dumbbell row (3 sets x 10-12 reps/arm, rest 60 sec)
Metcon
150119 (Time)
For time (Max 15 min):
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps:
Deadlift 100/70kg
Burpee Box Jump 60/40cm
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Clean (4-5 reps EMOM x 7)
Metcon Green
150119 Green (Time)
For time (Max 20 min):
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps:
Deadlift 60/40kg
Burpee Box Jump 60/40cm