Månad: december 2014
-
Onsdag 141217
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Ca 10 min Handstand practice Metcon 141217 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 5 min: 100m Row 6 Burpees over rower (Rest 2 min) AMRAP 5 min: 6 Box jumps 60/40 cm 6 CTB Pullups (Rest 2 min) AMRAP 5 min: 20 DU:s 10 Walking lunges (Rest […]
-
Tisdag 141216
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Shoulder Press (Take 10 min to establish 1RM) Metcon 2&2: A: Thruster (Take 5 min to establish 1RM) B: 141216 (Time) For time: 100 DU:s 80 Pullups 60 KBS 24/16 kg 40 TTB 20 Thrusters with 50% of your 1 rep max from earlier (each partner must […]
-
Måndag 141215
Hej! Luciahelg med bl.a. gymnastik i Birstahov! Superkul! Aktuellt vecka 51: – Christmas Challenge fortsätter! Fokusera gärna alltmer på andningen! Läs på här! – Vi fortsätter med tung styrka! Men lyssna på kroppen och känn efter hur dagsformen är, försök inte maxa om ni inte är på topp! … Metcondelarna ska vara högintensiva! Känslan ska befinna sig runt […]
-
Lördag 141213
Ha en riktig fin Lucia allihop! M;an blir extra snäll av paleopepparkakor! Recept här 😉 EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141213 (AMRAP – Reps) Teams of 4: 2 Rounds AMRAP: Station 1: 2 min Burpees (Rest 1 min) Station 2: 2 min Push press 20/15kg (Rest 1 min) Station 3: 2 min […]
-
Fredag 141212
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Team Karabel (Time) 2&2, 10 rounds each of: 3 Power Snatches 60/40kg 15 Wall ball shots 9/6kg 1 athlete works at a time, and completes a whole round.
-
Torsdag 141211
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Bulgarian split squats (4 x 4-6 reps @30X0, rest 60 ) A2: Armgång (4 x 1 armgång) 1 armgång i chinsräcke eller Monkey bar, rest 90 sec Metcon 130930 (AMRAP – Reps) 5 rounds of: Inom 2 min: 20 double unders 10 burpees AMRAP push press […]
-
Onsdag 141210
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Overhead Squat (Take 10 min to establish 1RM) B: Weighted Pull-ups (Take 10 min to establish 1RM) Metcon 141210 (AMRAP – Reps) AMRAP 10 min: 15 KBS 24/16kg 15 Wall Ball Shots 9/6kg EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green Clean (5 x 5) Metcon Green […]
-
Tisdag 141209
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Squat Clean + Front Squat + Push Jerk + Split Jerk (Take 15 min to build up to a heavy set) Metcon 130923 (Time) 7 RFT: 7 front squats 60/40kg 7 CTB pull-ups
-
Måndag 141208
Hej! Kul att så många ville träna och äta tillsammans i fredags! Ett stort tack till Johan, Johannes och Lars som styrde upp detta evenemang! :-* Aktuellt vecka 50: – Christmas Challenge fortsätter! Hur går det för er? Känns det lättare? Säkrare? – Styrkan ska vara snäppet tyngre denna vecka! Känns det bra i kroppen och med […]
-
Grovplanering för december 2014!
Hej! Här kommer december månads grovplanering! (med reservation för ändringar 🙂 Vi börjar med tung styrka och går därefter vidare in i det nya året med lättare vikter och fler repetitioner! Intensiteten i wodarna ska variera i intensitet: Vecka 49: Lugn Vecka 50: Medel Vecka 51: Hård Vecka 52: Max Vecka 1: Lugn Vecka 2: Lugn […]