Hej!
Dan före dan före dopparedan! Nu är det nära!
Aktuellt vecka 52:
– Jul- och Nyårsschema hittar ni här! Vi kör traditionsenligt en Julaftons-WOD och en Nyårs-WOD! Boka in och riv av ett pass innan myset!
– Christmas Challenge i 3 dagar till!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Hang Squat Clean & Jerk:
EMOMx7:
Min 1: 7 unbroken Hang Squat Cleans + 1 Jerk, 60/45kg
Min 2: 6 unbroken Hang Squat Cleans + 2 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 3: 5 unbroken Hang Squat Cleans + 3 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 4: 4 unbroken Hang Squat Cleans + 4 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 5: 3 unbroken Hang Squat Cleans + 5 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 6: 2 unbroken Hang Squat Cleans + 6 unbroken Jerks, 60/45kg
Min 7: 1 Hang Squat Clean + 7 unbroken Jerks, 60/45kg