Hej!
Luciahelg med bl.a. gymnastik i Birstahov! Superkul!
Aktuellt vecka 51:
– Christmas Challenge fortsätter! Fokusera gärna alltmer på andningen! Läs på här!
– Vi fortsätter med tung styrka! Men lyssna på kroppen och känn efter hur dagsformen är, försök inte maxa om ni inte är på topp! … Metcondelarna ska vara högintensiva! Känslan ska befinna sig runt 16-19 på borgskalan!
– På lördag 20/12 har vi inget pass i boxen!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
10 min of practice on MU Transition progression.
OR, spend 10 min making 1 muscle-up attempt every minute.
Metcon
The Chief (AMRAP – Rounds)
5×3 min AMRAP
3 powerclean 60/40 kg
6 push-ups
9 squats
Rest 60 sec
Repeat for a total of 5 sets, resting 60 seconds between sets. Pick up each set where you left off when the last ended.
Weightlifting Green
Clean (5 x 5)
Metcon Green
Green Chief (Time)
5 rounds of:
AMRAP 3 min:
3 Powerclean 40/20 kg
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)
Repeat for a total of 5 sets, resting 60 seconds between sets. Pick up each set where you left off when the last ended.