Månad: december 2014
-
Nyårsafton 141231
Nu är det nära! Ett pass kvar med Emil innan det är slut på år 2014! Har du några tränings-/prestationsmål du vill uppnå under det kommande året? Kanske klara 5 pull-ups i rad, fixa muscle-ups, ta 100 kg i marklyft, springa 1 mil på under 1 timme eller något helt annat! Sätt upp konkreta mål […]
-
Tisdag 141230
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141230 (Time) For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Jerks, 60/45kg, no racks (push or split) 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Pullups 141230-2 (No measure) EMOM x 20: Min 1 – Row 200m Min 2 – Wall climbs x 4 reps Min 3 – DU:s x 30 reps Min 4 – KBS x 8 reps, […]
-
Måndag 141229
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting 1 Power Snatch + 1 Snatch Balance (Take 15 min to build up to a heavy set) Metcon 141229 (Time) With a running clock: A. 15-12-9: Burpee Facing Box Jump Overs 60/40 cm 50 DU:s after every round. B. 12-9-6: Burpee Facing Box Jump Overs, 60/40 cm […]
-
Lördag 141227
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 131228 (Time) TeamWOD 2&2: For time: 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 reps: Thrusters 20/15kg Burpees After every set burpees, do 5 pullups each!
-
Julafton 141224
**God jul önskar Ego CrossFit!** EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141224-1 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP 20 min: 24 Wall ball shots 9/6 kg 24 Burpees 24 Situps Rest 5 min! 141224-2 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP 20 min: 24 Box jumps 60/40 cm 24 Push presses 50/35 […]
-
Tisdag 141223
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141223 (AMRAP – Reps) AMRAP 20 min: 200 DU:s 100 Air Squats 80 Burpees 60 Wall Ball shots, 9/6 kg 40 TTB 20 Strict HSPU 10 MU:s 141223 Green (AMRAP – Reps) AMRAP 20 min: 200 DU:s 100 Air Squats 80 Burpees 60 Wall Ball shots, 9/6 […]
-
Ego CrossFit BASKURS – Start 13 januari 2015
Vår baskurs är för dig som vill komma igång med funktionell, rolig och effektiv träning! Du kommer som du är! Det finns ingen som är för otränad eller för gammal, alla kan vara med utifrån sina förutsättningar! För vem? Dig som vill börja med CrossFit men inte känner dig redo att hoppa in på ordinarie […]
-
Måndag 141222
Hej! Dan före dan före dopparedan! Nu är det nära! Aktuellt vecka 52: – Jul- och Nyårsschema hittar ni här! Vi kör traditionsenligt en Julaftons-WOD och en Nyårs-WOD! Boka in och riv av ett pass innan myset! – Christmas Challenge i 3 dagar till! – Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! – Försök se till att […]
-
Fredag 141219
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141219 (AMRAP – Reps) 2&2, 1 athlete works at a time: 6 min: AMRAP OH Walking lunges 20/15kg 6 min: AMRAP DU:s 6 min: AMRAP Situps 6 min: AMRAP Thrusters 40/25kg 6 min: AMRAP Row for cals 6 min: AMRAP Wall ball shots 9/6kg
-
Torsdag 141218
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (Take 15 min to establish 1RM) Metcon Flight simulator (Time) Double unders: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 15 min time cap! 141218 (Time) For time: 21-15-9: Deadlifts 100/70kg HSPU