Måndag 141201

Hej!

Aktuellt vecka 49:

Christmas Challenge startar måndag 1/12! Vi kommer bli så sjukt rörliga, lugna och säkra på att stå på händer! 🙂

– Styrkan ska vara tung denna vecka! Men intensiteten på metcondelarna lugn! Känslan ska befinna sig runt 11-13 på borgskalan!

– Grovplanering för december och början av januari kommer i slutet av veckan!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Overhead Squat (4 x 2-4 reps, rest 90 sec)

A2: Strict pull-ups (4 x max reps, rest 90 sec)

A3: Double-Unders (4 x 60 sec practice, rest 2 min)

Metcon

141201 (Time)

1000 m Row
Then 2 rounds of:
25 Air squats
20 Thrusters 30/20 kg
15 Lateral Barbell Burpees

Weightlifting Green

Front Squat (5 x 5)

Metcon Green

141201 (Time)

1000 m Row
Then 2 rounds of:
25 Air squats
20 Thrusters 30/20 kg
15 Lateral Barbell Burpees


Publicerat

i

av

Etiketter: