Hej!
Aktuellt vecka 49:
– Christmas Challenge startar måndag 1/12! Vi kommer bli så sjukt rörliga, lugna och säkra på att stå på händer! 🙂
– Styrkan ska vara tung denna vecka! Men intensiteten på metcondelarna lugn! Känslan ska befinna sig runt 11-13 på borgskalan!
– Grovplanering för december och början av januari kommer i slutet av veckan!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A1: Overhead Squat (4 x 2-4 reps, rest 90 sec)
A2: Strict pull-ups (4 x max reps, rest 90 sec)
A3: Double-Unders (4 x 60 sec practice, rest 2 min)
Metcon
141201 (Time)
1000 m Row
Then 2 rounds of:
25 Air squats
20 Thrusters 30/20 kg
15 Lateral Barbell Burpees
Weightlifting Green
Front Squat (5 x 5)
Metcon Green
141201 (Time)
1000 m Row
Then 2 rounds of:
25 Air squats
20 Thrusters 30/20 kg
15 Lateral Barbell Burpees