Hej!
Aktuellt vecka 46:
– Denna vecka ska vara medelintensiv! Känslan ska befinna sig på 13-16 på borgskalan! (se inlägg om grovplanering)
– Fortsättning på kursen i Olympiska Lyft! Tisdag 11/11 kl. 18:30-19:30 och torsdag 13/11 kl. 18:30-19:30!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Deadlift (3 x 6-8 reps, rest 60 sec)
A2: Wallclimbs (3 x 3-5 reps, rest 60 sec)
A3: Side Planks (3 x 30 sec (each side), rest 60 sec)
Metcon
141110 (Time)
5 RFT:
10 TTB
15 KBS 32/24kg
20 Wall ball shots 9/6kg
(Rest 60 sec)
Weightlifting Green
Push Jerk (5 x 5)
Metcon Green
141110 Green (Time)
5 RFT:
10 V-ups
15 KBS 24/16kg
20 Wall ball shots 9/6kg
(Rest 60 sec)