Måndag 141110

Hej!

Aktuellt vecka 46:

– Denna vecka ska vara medelintensiv! Känslan ska befinna sig på 13-16 på borgskalan! (se inlägg om grovplanering)

–  Fortsättning på kursen i Olympiska Lyft! Tisdag 11/11 kl. 18:30-19:30 och torsdag 13/11 kl. 18:30-19:30!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Deadlift (3 x 6-8 reps, rest 60 sec)

A2: Wallclimbs (3 x 3-5 reps, rest 60 sec)

A3: Side Planks (3 x 30 sec (each side), rest 60 sec)

Metcon

141110 (Time)

5 RFT:
10 TTB
15 KBS 32/24kg
20 Wall ball shots 9/6kg
(Rest 60 sec)

Weightlifting Green

Push Jerk (5 x 5)

Metcon Green

141110 Green (Time)

5 RFT:
10 V-ups
15 KBS 24/16kg
20 Wall ball shots 9/6kg
(Rest 60 sec)


Publicerat

i

av

Etiketter: