Hej!
Aktuellt vecka 43:
– Pink Ribbon WOD på lördag! Vi kör passet senare än vanligt p.g.a. utbildning, så välkomna 11:15! Ego skänker 100 kr till Rosa Bandet för varje deltagare som är rosaklädd!
– Egokonvent på lördag! Ni som har medlemskap på alla anläggningar; boka pass och föreläsning och kom till Ego Storgatan!
– Denna vecka ska vara hård! Se inlägget om grovplaneringen! Känslan ska befinna sig någonstans runt 16-19 på borgskalan!
– Jobba på med rörligheten varje dag!
– Utomhuslöpningen byts ut mot något annat likvärdigt vid dåligt väder, men vi har som ambition att springa så länge det går! Ta med överdragskläder!
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
8x 30 sec on : 30 sec off, alternating
Odd – Chin up Hold
Even – Handstand Hold (facing the wall)
Metcon
141020 (Time)
5 RFT:
10 TTB
15 Box jumps 60/40 cm
20 Wall balls 9/6 kg
Core
Ring Extensions
2×10 Alt. arms (pause 1-2 seconds at extension)
2×5 Double arms (pause 1-2 seconds at extension)
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Shoulder Press (5 x 5 @4020 tempo)
Metcon Green
141020 Green (Time)
5 RFT:
10 V-ups
15 Box jumps 60/40 cm
20 Wall balls 9/6 kg