Månad: juni 2014

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140619 (AMRAP – Reps) AMRAP 30min: 1.Partner A runs 400m Partner B does AMRAP Hang Power Cleans + Jerks 60/45kg until A gets back. Switch and repeat. 2.Partner A runs 400m Partner B does AMRAP Back squats 60/45kg (from floor) until A returns. Switch and repeat. 3.Partner […]

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Power Clean (EMOMx5) B1: Front Squat (EMOMx5 ) 140618 (Time) 100 Double-unders 10 Bear Complex 80 Double-unders 8 Bear Complex 60 Double-unders 6 Bear Complex 40 Double-unders 4 Bear Complex 20 Double-unders 2 Bear Complex Mellan dubbelhoppen ska ni alltså göra 10-8-6-4-2 sets av följande skivstångskomplex: Power […]

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Barbell one-leg hip thruster (@4020, 3 sets x 8-12 reps/leg, rest 60-90 sec) Videon visar övningen med bägge benen. I vår variant lyfter vi det ena benet och jobbar med ett i taget! (som i denna video men med skivstång) A2: Straddle press (@4021, 3 sets x […]

Hej! Midsommar på fredag, hoppas prognosen blir bättre! Mycket special med passen fram tills dess, ber om ursäkt för förvirring och strul! Nästa vecka kör vi igång med sommarschemat vi har då pass enligt följande: Måndagar 17.00-18.00 Tisdagar 17.00-18.00 Onsdagar 18.00-19.00 Torsdagar 17.00-18.00 Lördagar 10.00-11.00 Aktuellt vecka 25: – På tisdag kör vi endast lunchpass […]

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard 140614 (15 Rounds for reps) TeamWOD 2&2: OTM x30min: 3 Thrusters 45/30kg 6 Box jumps 60/45cm Max reps burpees Odd min: Person 1 goes Even min: Person 2 goes Ditt resultat är antalet burpees! Sträva efter att hålla samma antal varje omgång!

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Single Arm Dumbell Press (@4021, 3 sets x 8-12 reps/arm, rest 2min ) B: Single arm dumbbell row (@4021, 3 sets x 8-12 reps/arm, rest 2min ) Metcon 140613 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 15min: 3/3 Turkish Get Up 5/5 Kettlebell Push press 7/7 Kettlebell […]

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (@4020, 3 sets x 8-12 reps, rest 90 sec ) A2: Ring Dips (@20X1 3 sets x max reps, rest 3 min) Metcon 140612 (Time) 3 RFT: 50 Double-unders 25 Wall balls 9/6kg

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard 140611 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 30 min: 15 Ground To Overhead (viktplatta) 20/15kg 10 Walking Lunges with weight overhead (viktplatta) 20/15kg 5 strict pushups 400m run

EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Power Clean (EMOMx7) EMOMx14: B1: Front Squat (Odd: 5 reps) B2: Strict Knees To Arms (Even: max reps) Strikta knän till armbågar eller armar 140610 (Time) 3 Rounds for time: 10 Knees To Arms (kipping) 15 Kettlebell swings (med en utmanande vikt) 20 Box Jump Step Downs […]

Hej! Nu är alla instruktörer hemma igen från Ibiza 🙂 … Solbrända och sjukt vältränade! 😉 Veckan innan midsommar och vi kör på med pass som vanligt! Aktuellt vecka 24: – Abonnerade tider på måndag 11.30-12.15 och onsdag 16.00-17.00 är fr.o.m. denna vecka fria för egen träning! Körbarakör! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – […]