Månad: juni 2014

  • Grovplanering för juli 2014!

    Hej! Här kommer juli månads grovplanering! V.27 t.o.m. 31 så kör vi fem veckor med ett något högre tempo och något tyngre vikter än i juni. Fortfarande fokus på teknik och uppbyggnad och detta med variation.  Vecka 30 har vi dessutom en ”Coach’s Choice Week” … En riktigt tuff vecka med instruktörernas val! Förhoppningen är att […]

  • Tisdag 140701

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Floor Press (@3111, 3 sets x 6-8 reps, rest 2min) B: Barbell Row (@3111, 3 sets x 6-8 reps, rest 2min) Metcon 140701 (4 Rounds for reps) 4 Rounds for max reps (Kettlebell 24/16kg): 45 sec Clean & Jerk Right, Rest 15sec 45 sec Clean & Jerk […]

  • Måndag 140630

    Hej! Från denna vecka ska det väl bli sommar på riktigt va?! 1 juli på tisdag och ny grovplanering! Aktuellt vecka 27: Påminner om sommarschemat som ser ut enligt följande: Måndagar 17.00-18.00 Tisdagar 17.00-18.00 Onsdagar 18.00-19.00 Torsdagar 17.00-18.00 Lördagar 10.00-11.00 På fredagar lägger vi ut en WOD på bloggen men det kommer inte hållas några […]

  • Lördag 140628

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140628 (Time) TeamWOD 2&2: For time: 3 Rounds: 100 Air squats 50 Kettlebell SDHP 32/24kg 40 Toes to bar 30 Burpee box jump overs 60/45cm 20 Wall climbs

  • Fredag 140627

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Holbrook (10 Rounds for time) 10 RFT: 5 thruster 52,5/37,5kg 10 pull-ups 100m sprint 1 min rest

  • Torsdag 140626

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Power Clean (EMOMx5) EMOMx10: B1: Front Squat (Odd: 5 reps) B2: Push-ups (Even: max reps) 140610 (Time) 3 Rounds for time: 10 Knees To Arms (kipping) 15 Kettlebell swings (med en utmanande vikt) 20 Box Jump Step Downs (på en utmanande höjd) Rest 2 min

  • Onsdag 140625

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Get-up Sit-up (@3111, 3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec) Get-up Sit-up with barbell, kettlebell or dumbbell A2: Stiff legged Windmill (@3111, 3 sets x 6-8 reps/sida, rest 60 sec) Stiff legged Windmill with Kettlebell or dumbbell Metcon 140625 (Time) 5 Rounds for time: Run […]

  • Tisdag 140624

    EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Bulgarian split squats (@3111, 3 sets x 6-8 reps/leg, rest 60 sec) A2: Pull-ups (@3111, 3 sets x max, rest 3-4min) Metcon 140624 (AMRAP – Reps) AMRAP 15min: 20 Air squats 8/8 Kettlebell Clean & Jerk 16/12kg 30 Double-unders

  • Måndag 140623

    Hej! Hoppas ni haft en bra midsommar trots kyla och regn! Aktuellt vecka 26: Denna vecka kör vi igång med sommarschemat enligt följande: Måndagar 17.00-18.00 Tisdagar 17.00-18.00 Onsdagar 18.00-19.00 Torsdagar 17.00-18.00 Lördagar 10.00-11.00 På fredagar lägger vi ut en WOD på bloggen men det kommer inte hållas några instruktörsledda pass! Prata ihop er på Communityn […]

  • Fredag 140620 – Midsommarafton

    Ha en riktigt grym midsommarhelg! Ladda ordentligt så ses vi till veckan! Körbarakör!