Månad: februari 2014
-
Torsdag 140220
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Push Jerk (5@75%-3@85%-1@95%) or A: Split Jerk (5@75%-3@85%-1@95%) Metcon 140220 (Time) 3 RFT: 20 Goblet squats 24/16kg 4 (längder) Bear crawl 2 (längder) Broad jumps En längd är alltså från vägg till vägg, två längder är fram och tillbaka!
-
Onsdag 140219
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (5@75%-3@85%-1@95%) Metcon CrossFit Games Open 12.3 (AMRAP – Rounds and Reps) 18-Minute AMRAP of: 15 Box Jumps, 24″ / 20″ 12 Shoulder-to-Overhead, 115# / 75# 9 Toes-To-Bar AMRAP 18 min: 15 Box jumps 12 Shoulder to overhead 52,5/35kg 9 Toes to bar
-
Tisdag 140218
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Skills 140218-1 (No Measure) EMOM x 12: Odd min: 30 Double unders Even min: 8 Toes to bar Metcon 140218-2 (Time) 5 RFT: 10 Pull-ups 10 KB swings 24/16kg 20 OH Walking lunges 20/15kg
-
Måndag 140217
Hej! Aktuellt vecka 8: – Vi börjar veckan med en lång AMRAP på måndag och testar formen med en Open WOD från 2012 på onsdag; 13.2 med STOH, marklyft och boxjumps! Annars är det varierat som vanligt! Ha en riktigt fin vecka alla hjältar! Vi syns i boxen! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard […]
-
Lördag 140215
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140215 (Time) TeamWOD 2&2: 50 Front squats 50/30kg 100 Situps 150 Pushups 200 OH Walking lunges 20/15kg
-
Fredag 140214
Happy Valentine! ♥♥♥ Pussar & Kramar från EGO CrossFit! ♥♥♥ EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics ca 20 min Metcon Valentine-WOD (Time) 4 RFT: 5 Thrusters 50/30kg 10 KB swings 32/24kg 20 DU
-
Torsdag 140213
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (3@70%-3@80%-3@90%) Metcon 140213 (Time) 21-15-9: Kettlebell Box step-overs 2x 16/12kg (som i klippet men ner på andra sidan) Squat Cleans 60/45kg
-
Onsdag 140212
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Push Jerk (3@70%-3@80%-3@90%) or A: Split Jerk (3@70%-3@80%-3@90%) Metcon 140212 (Time) 6 RFT: 6 Ring dips 9 TTB 12 Burpees to target
-
Tisdag 140211
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (3@70%-3@80%-3@90%) Metcon CrossFit Games Open 13.2 (AMRAP – Rounds and Reps) 10 Min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 115# / 75# 10 Deadlifts 115# / 75# 15 Box Jumps 24″ / 20″ AMRAP 10 min: 5 Shoulder to overhead 52,5/35kg 10 Deadlift 52,5/35kg 15 Boxjumps […]
-
Måndag 140210
Hej! Aktuellt vecka 7: – Nybörjarkursen fortsätter på onsdag 17.00-18.00 och lördag 9.00-10.00! – Testa på en Open WOD från 2013 på tisdag! 13.2 med STOH, marklyft och boxjumps! – Ändring av schemat på tisdagar! CF Metcon kl. 18:45 ändras till WOD Plus kl. 17:30! – Alla ♥:ns dag på fredag! Extra mycket kärlek i boxen […]