Daily Archives: 8 december, 2013

Måndag 131209

Hej på er!

Hur går det med julkalendern? Hoppar ni över dagar och gör extra dagen därpå? Eller håller ni er till planen? 🙂 Nu börjar det bli några reps varje dag! Skönt!

Aktuellt vecka 50:

– OL Teknik 1 på torsdag med Johannes! Se till att boka in detta pass om ni är nybörjare eller vill finslipa tekniken inom de olympiska lyften!

– WOD:en kl. 17.00 på fredag 13/12 blir som ni vet lite annorlunda! Patrik kör ett specialpass klädd som Lucia (?) och därefter blir det AW på Himlabadet för er som anmält er! Det är redan fullbokat men är det någon som gärna vill vara med så får ni prata direkt med Patrik!

OBS! Lunchpasset 11.30 kör vi dock som vanligt!

Ha en riktigt härlig vecka!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

Nasty Girls (Time)

3 RFT:
50 Squats
7 Muscle-ups
10 Hang Power Cleans 60/45 kg

MU skalning: 14 CTB pull-ups eller 14 ringrodd med falsegrip upp till stående

Rest 3 min, then

131209 (Time)

10 RFT:
30 unbroken Double-unders