Daily Archives: 5 december, 2013

Fredag 131206

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Front Squats & Jerks (Weight)

OTM x 20 min
Odd: 7 Front Squats
Even: 7 Jerks

Metcon

Little Bear Complex (Weight)

3 rounds of:
5 st bear complex

3 rounds of 5 sets:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Second Push Press

Ett skivstångskomplex där du börjar med stången på golvet, vänder upp den till axlarna med en powerclean (Det är ok att fånga stången i en squat clean, men du måste komma upp innan du påbörjar front squat), gör en front squat, upp på raka armar genom en press, bak på axlarna och en back squat, upp ovanför huvudet igen och ner till golvet. Bägge pressarna ska tydligt upp på raka armar!
Sekvensen ska genomföras fem gånger, utan att stången släpps eller greppas om, per set i tre set (Alltså touch and go).
Börja på en lättare vikt och försök avsluta tredje setet på en så tung vikt som möjligt!