Daily Archives: 24 november, 2013

Måndag 131125

Hej på er!

Sista veckan i november! Och 1:a advent på söndag! Självklart ska vi ha en julkalender i år igen 🙂 Mer info kommer närmare helgen!

Aktuellt vecka 48:

– Nybörjarkursen fortsätter på lördag 9:00-10:00 och deltagarna kör sedan lördagsWOD kl 10:00!

– Ingen OL Teknik 2 på torsdag! Detta pass flyttades till idag (söndag).

– Grovplanering för december får ni i slutet av veckan!

3-2-1-GO!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Shoulder Press (10-8-7-6 reps på 8RM vikten)

Metcon

131125 (Time)

15-12-9-9-12-15 reps of:
Front squat 0,75xBW
Kettlebell swings 32/24kg

BW = Body Weight

Cash out

L-hang (4 x max effort)