Daily Archives: 17 november, 2013

Måndag 131118

Hej på er!

Hur går det med novemberutmaningen? 🙂 … Jocke och Linda var de enda som officiellt anmälde sig att vara med, men kanske är det några fler som kör i smyg? … Känns inte helt lätt med trist mörker och tröttheten som ligger som en förbannelse :-/ … Men det är bara att kämpa på! Sen kör vi en till vända igen efter jul och får med oss hela boxen!!!

Aktuellt vecka 47:

– Nybörjarkursen fortsätter på onsdag kl 17:00! Deltagarna kommer även vara med på OL passet på torsdag och ha en träff på lördag 9:00-10:00 för att sedan köra lördagsWOD kl 10:00!

– KvalWOD nr 3 till Battle Of London på torsdag 17:30!

– OL Teknik 1 med Johannes på torsdag 18:30!

– OBS! OL Teknik 2 med Johannes flyttat till söndag 24/11 kl 11:00 i stället för torsdag 28/11!

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Back Squat (10-8-7-6 reps på 8RM-vikt)

Metcon

Power-Annie (Time)

50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups

Do 5 power snatch 50/35kg after each round: 50 DU, 50 situps, 5 power snatch, 40 DU, 40 situps, 5 power snatch and so on.

Cash out

A: Single arm dumbbell row (3 sets x 10 reps (per arm))

B: Handstand Push-ups (4 x max eller en stege/trappa)