Daily Archives: 8 maj, 2013

08maj

Torsdag 130509

Posted in CF Benchmark | Kommentarer inaktiverade för Torsdag 130509

EGO CrossFit – CF Benchmark

View Public Whiteboard

Schmalls (Time)

Run 800m
Then 2 Rounds of:
50 Burpees
40 Pull-ups
30 Pistols (15 per leg)
20 Kettlebell Swings, 24 kg
10 Handstand Pushups
Then,
Run 800m

08maj

Torsdag 130509

Posted in WOD:s | Kommentarer inaktiverade för Torsdag 130509

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Strength

Push Press (4 x 5-6 reps)

Conditioning (Time)

15 deadlift 100/70 kg
30 wallballs 9/6 kg
12 deadlift
24 wallballs
9 deadlift
18 wallballs

Skalning:
Deadlift – Lägre vikt (80/50 kg eller lägre)
Wallballs – Lägre vikt och/eller träffhöjd