Dagens pass – torsdag 130404

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på backsquats och chest to bar pull-ups i ca 10-15 minuter.

Börja med att köra några uppvärmnings set i knäböj på låg vikt.

Frivänd upp stången eller använd rack och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och komma ner i fullt djup.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Varva knäböjen med att köra så många CTB pull-ups du kan. Då ska någon del under nyckelbenen toucha stången varje gång. Använd gummiband eller hoppa upp och jobba negativt om du inte orkar.

Dagens utmaning:

Därefter, på tid:
50 kettlebellsvingar 24/16 kg – 25 pushups with release
40 kettlebellsvingar – 20 pushups with release
30 kettlebellsvingar – 15 pushups with release
20 kettlebellsvingar – 10 pushups with release
10 kettlebellsvingar – 5 pushups with release

Konditionsdelen består sedan av svingar och armhävningar med släpp.
Börja med att göra 50 svingar och 25 armhävningar första varvet. Svingarna minskar därefter med tio repetitioner per varv och armhävningarna med fem.
Gör alla fem varv så fort som möjligt.

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Pushups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar


Publicerat

i

av

Etiketter: