Uppvärmning:

Ego CF WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på deadlift (marklyft) i ca 15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången på golvet och kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att hålla ryggen neutral och stången nära kroppen.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

EMOM 10 min:
5 deadlift 100/70 kg
max antal burpees med hopp över stången

Vila 3 min

EMOM 10 min:
5 thrusters 50/30 kg
max antal double unders

Utmaningen består av 2 delar EMOM, Every Minute On the Minute. Först fem tunga marklyft i kombination med max antal burpees med hopp över stången. Vila i exakt tre minuter innan nästa EMOM som består av fem thrusters i kombination med max antal double unders.

Resultatet är alltså sammanlagda antalet burpees plus sammanlagda antalet doubleunders!

No pain no gain!

Dagens utmaning – skalning:

Deadlift – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning
Thrusters – Lägre vikt
Double unders – Single unders delat på 3

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och vader