I morgon onsdag 17:30-18:15 kör vi tredje passet basteknik i boxen!
Vi avslutar de nio grundrörelserna med: deadlift, sumo deadlift high pull och medicineball clean
Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30!
Mvh
Helena
I morgon onsdag 17:30-18:15 kör vi tredje passet basteknik i boxen!
Vi avslutar de nio grundrörelserna med: deadlift, sumo deadlift high pull och medicineball clean
Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30!
Mvh
Helena
Ego CF Weightlifting WU
Teknikträna på hang power snatch (ryckvändningar) i ca 5-10 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.
Starta med stången hängande och kör 5 repetitioner åt gången med lätt vikt (behöver inte fånga i fullt djup). Fokus på att hålla stången nära kroppen och vara snabb under.
Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!
“Lucky 7”
7 varv på tid av:
7 overhead squats 45/30 kg
7 pushups
7 kettlebellsvingar 24/16 kg
7 broadjumps KL (kroppslängd)
7 wallballs 9/6 kg
7 knees to elbows
Konditionsdelen är en variant på ”Lucky 7”, sju varv på tid av ovanstående övningar. Bit ihop och kör så det ryker!
Overhead squats – Lägre vikt
Pushups – På knä eller mot vägg
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Broadjumps – Kortare avstånd
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd eller thruster med medicinboll
Knees to elbows – Liggande toes to medicineball
Hela kroppen