Daily Archives: 28 februari, 2013

Dagens pass – fredag 130301

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Teknikträna på push press i ca 10-15 minuter. Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Starta med stången vilandes på ”hyllan” med armbågarna något framför stången. Kör 5 repetitioner åt gången. Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt. Fokus på att aktivera axlarna och hålla ryggen neutral.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

På tid:
100 SDHP med kettlebell 24/16 kg
20 manmakers med kettlebells eller hantlar 2×16/12 kg
30 burpeeboxjumps 60/45 cm

Cash out: 3 set av 20 partner leg toss.

Konditionsdelen består sedan av tre övningar. Börja med att göra 100 sumo deadlift high pulls, gå sedan vidare och gör 20 manmakers och avsluta med 30 burpeeboxhopp. Direkt när du är klar letar du upp en kompis och kör tre set var av 20 partner leg toss.

Dagens utmaning – skalning:

SDHP – Lägre vikt
Manmakers – Lägre vikt
Burpeeboxjumps – Utan armhävning, lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg, axlar och bröst