Daily Archives: 19 februari, 2013

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
5 back squats
8-10 ringrodd

Börja med att köra några uppvärmningsset på låg vikt. Frivänd upp stången eller samsas om racken.

Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt och fortsätta med fem repetitioner knäböj och därefter 8-10 ringrodd. Anpassa vinkeln på kroppen för en utmanande skalning. Sätt upp fötterna på en låda om du kan göra tio enkelt med fötterna i golvet.

Klarar du föregående vikt med korrekt utförande i fem reps kan du fortsätta öka vikten och upprepa detta i fem set. Vila ca 1 minut mellan set!

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

4 varv på tid:
40 double unders
30 boxjumps 60/45 cm
20 kettlebellvingar 32/24 kg
Cash out: ett set av max antal enarmspressar med kettlebell per arm.

Gör sedan fyra varv av DU, boxhopp och tunga svingar. Direkt när du är klar greppar du tag i en kettlebell med utmanande vikt och gör max antal strikta pressar med både höger och vänster arm.

Dagens utmaning – skalning:

Double unders – 120 single unders
Boxjumps – Lägre höjd
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar