Daily Archives: 14 februari, 2013

Dagens pass – fredag 130215

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

I par, där en i taget jobbar, gör 5 varv var av:
20 kettlebellsvingar 24/16 kg
20 push ups with release
20 shuttle runs

Person A börjar och gör klart hela sitt varv med 20 svingar, 20 armhävningar och 20 shuttle runs.  Shuttle runs startar du med en hand mot väggen under chinsräcket, spring mot andra sidan och ta i väggen innan du vänder. Räkna en rep varje gång du tar i vägg. Direkt när person A gjort klart sin sista shuttle run börjar person B sitt varv.
Gör totalt fem varv var. Ge allt när det är din tur och låt kompisen vila så lite som möjligt.

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt, ansiktshöjd
Push ups with release – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, vader, rygg, axlar och bröst