Fettisdagen och Alla hjärtans dag följande vecka! Och vi tränar på som vanligt med varierade rörelser utförda med hög intensitet och stärker därmed våra pumpar! En semla eller två kan vi njuta av trots att det inte är paleo 🙂

Ha en riktigt bra vecka! Vi syns i boxen!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
5 powerclean (styrkefrivändning)

Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt.

Om du har en bra teknik kan du lägga på mer vikt och fortsätta med fem repetitioner. Klarar du denna vikt med korrekt utförande i fem reps kan du fortsätta öka vikten och upprepa detta i fem set.

Är du osäker på tekniken så kör du på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

AMRAP 6 min av:
5 powerclean 70/50 kg
10 burpee pull-ups

Cash out: maxtid i L-sit

Konditionsdelen är en kort och tung AMRAP med tunga frivändningar och burpee pull-ups. Välj vikter på stången så att du klarar av att hålla en god teknik!
Gör du pull-ups med band i vanliga fall kan du testa hoppa upp och greppa stången och ta dig så högt du kommer.

Dagens utmaning – skalning:

Powercleans – Lägre vikt
Burpee pull-ups – Utan armhävning

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och axlar