Daily Archives: 3 februari, 2013

Dagens pass – måndag 130204

Februari är kort! Open är inom räckhåll 🙂 … Veckan som kommer bjuder på en av deltävlingarna från föregående år!

Be prepared for the unknown and unknowable!

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
6-8 hangclean

Börja med att köra några uppvärmnings set på låg vikt. Om du har en bra teknik kan du göra tyngre hängfrivändningar där du klarar minst sex men högst åtta repetitioner.
Är du osäker på tekniken så kör du fler repetitioner på lättare vikt! Be gärna instruktören om hjälp att kolla och rätta till!

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
5 deadlift 100/70 kg
30 double unders

Metcondelen består av övningarna marklyft och dubbelhopp. Håll ett högt tempo men inte på bekostnad av tekniken i marklyften!

Dagens utmaning – skalning:

Deadlift – Lägre vikt
Double unders – 90 single unders

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, rygg och vader