Daily Archives: 21 januari, 2013

Dagens pass – tisdag 130122

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

5 set av:
8-10 overhead squats

Börja med att teknikträna OHS med lätta vikter. Klarar du av att hålla en genomgående bra teknik kan du prova lägga på mer vikt i några tyngre set. Vila någon/några minuter mellan seten.

Dagens utmaning:

4 varv på tid av:
15 pull-ups
30 wallballs 9/6 kg
60 double unders
Cash Out: Max tid L-sit (ringar, kettlebells eller lådor).

Gör fyra varv av 15 pull-ups, 30 wallballs och 60 double unders. Efter fyra varv sätter du dig som ett L och håller upp benen så länge som du bara orkar.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffhöjd eller thruster med medicinboll
Double unders – 180 single unders

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, höftböjare, rygg och axlar