Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

–

Dagens utmaning:

I lag om 3 med 1 person på varje station gör 5 varv för max antal rep:
30 sekunder pull-ups
Vila 60 sekunder
30 sekunder thrusters 40/30 kg
Vila 60 sekunder
30 sekunder kettlebellsvingar 32/24 kg
Vila 60 sekunder

Dela in i lag om tre och gör tre stationer per lag. Börja på varsin station och rotera eftersom.
Jobba stenhårt i 30 sekunder och vila sedan dubbla tiden innan nästa station. Gör fem varv av samtliga övningar.
Alla lagmedlemmar räknar sina repetitioner på varje station. Det sammanlagda antalet repetitioner för alla lagmedlemmar är resultatet.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Thruster – Lägre vikt eller med medicinboll
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, rygg och axlar