Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Ta 15 minuter och teknikträna övergångar i muscle-ups. Börja med att träna på att hänga i false grip eller eller göra övergångar med fötterna i golvet. Försök hitta känslan att komma högt nog för att kunna slå runt och komma upp i ringarna.

Dagens utmaning:

Crossfit Games Open 11.4
Så många varv som möjligt på 10 minuter av:
60 bar-facing burpees
30 overhead squat 55/40 kg
10 muscle-ups

Vi kör vidare på Open-passen från 2011. Ett pass som innehåller muscle-ups, för den som hinner jobba igenom bar-facing burpees och tunga OH-squats.

Bäst i världen: Josh Bridges – 1 varv + 18 OHS (178), Kristan Clever – 1 + 8 OHS. Bästa svenskar: Númi Katrínarson – 1 + 49 burpees, Caroline Fryklund – 0 + 4 MU

Dagens utmaning – skalning:

Burpees – utan armhävning
Overhead squat – lägre vikt
Muscle-ups – endast övergångar med ringarna sänkta och fötter i golvet (som i klippet)

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte, bröst och axlar