Daily Archives: 20 december, 2012

Dagens pass – fredag 121221

Fredag 21/12 öppnar vi lucka nummer 21 i julkalendern:

88 burpees
88 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Öva på double unders under ca 10 min.

Dagens utmaning:

15-12-9-6-3 reps av:
Kettlebellsvingar 24/16 kg
Pull-ups

Vila i exakt 2 min

15-12-9-6-3 reps av:
Thrusters 40/30 kg
Push-ups

Beta först av 15 svingar, sedan 15 pull-ups. När 15 är gjorda av båda övningarna, börja beta av 12 av båda.
Efter trappan ner till 3 är avklarad, vila exakt två minuter innan du börjar med samma trappa av thrusters och armhävningar.

Dagens utmaning – skalning:

Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Push-ups – På knä eller mot vägg

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, axlar, bröst och rygg