Torsdag 20/12 öppnar vi lucka nummer 20 i julkalendern:
84 burpees
84 sit-ups med russian twist
Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU
Styrka/Teknik:
Ta ca 15-20 min och jobba på de olympiska lyften (ryck och frivändning med stöt). Fokusera på att explodera från höften och hålla stången nära kroppen.
Dagens utmaning:
3 varv på tid:
10 hang squat snatch 50/35 kg
20 boxjumps 60/45 cm
30 mountainclimbers
Gör därefter tre varv av tio hängande ryck med fullt djup i knäböj i landningen, 20 boxjumps och 30 mountainclimbers (15 per ben).
Dagens utmaning – skalning:
Hang squat snatch – Lägre vikt eller med kvastskaft
Boxjumps – Lägre höjd
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader
Chi, stryk min tid….jag gjorde för få boxjumps inser jag nu….fick hjärnsläpp……….tyckte väl att jag blev klar onödigt snabbt, hahahaha
Annars var det ett bra total pass, tack.