Dagens pass – torsdag 121220

Torsdag 20/12 öppnar vi lucka nummer 20 i julkalendern:

84 burpees
84 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

Ta ca 15-20 min och jobba på de olympiska lyften (ryck och frivändning med stöt). Fokusera på att explodera från höften och hålla stången nära kroppen.

Dagens utmaning:

3 varv på tid:
10 hang squat snatch 50/35 kg
20 boxjumps 60/45 cm
30 mountainclimbers

Gör därefter tre varv av tio hängande ryck med fullt djup i knäböj i landningen, 20 boxjumps och 30 mountainclimbers (15 per ben).

Dagens utmaning – skalning:

Hang squat snatch – Lägre vikt eller med kvastskaft
Boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och vader

Ett svar till ”Dagens pass – torsdag 121220”

  1. Chi, stryk min tid….jag gjorde för få boxjumps inser jag nu….fick hjärnsläpp……….tyckte väl att jag blev klar onödigt snabbt, hahahaha
    Annars var det ett bra total pass, tack.