Daily Archives: 11 december, 2012

Onsdag 12/12 öppnar vi lucka nummer 12 i julkalendern:

52 burpees
52 sit-ups med russian twist

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP på 12 min av:
12 thrusters 45/30 kg
12 lateral jump burpees över stång
12 Abmat sit-ups

Vila 2 min

AMRAP på 12 min av:
12 goblet squats med kb 24/16 kg
12 kettlebellsvingar 24/16 kg
12 tuck jumps

Dagens datum måste uppmärksammas på något härligt sätt! Detta betyder 12:or i dagens utmaning! Bara gört!

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Burpees – Utan armhävning
Goblet squats – Lägre vikt
Kettlebellsvingar – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)

Stretch:

Fokus på säte, fram-/baksida lår och axlar