Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
–
Dagens utmaning:
AMRAP på 15 min av:
10 push-ups with release
15 wallballs
20 kettlebellsvingar 24/16 kg
1 minuts vila. Sen:
Bottom to bottom tabata squats
Tunga övningar, många repetitioner och lång tid. Bara att bita ihop och kriga på under hela tiden. Tänk på att håll höjden i wallballs och att inte runda ryggen i svingarna.
Efter 1 minuts vila gör du så många knäböj som möjligt på 20 sekunder. Därefter vilar du 10 sekunder i bottenläget på knäböjen. Genomför totalt 8 sådana intervaller med 20 sek jobb och 10 sek ”vila”.
Resultatet är antal genomförda varv på AMRAP plus lägsta antalet knäböj i tabataintervallerna.
Dagens utmaning – skalning:
Push-ups – På knä eller mot vägg
Wallballs – Lägre vikt, lägre träffpunkt
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte och bröst
5 svar till ”Dagens pass – torsdag 121115”
6varv +7 push ups
10 reps på Btb tabata squatsen
6 varv (12 kg kb) + 8 reps tabata squats. Fin start på en Torsdag 😉
6 varv + 7 pushups 20 kg 10 reps på squatsen med lite problem i vilan i bottenläget
Fy fuck fem varv + tio squats 😛
RX 5 varv + 10 PU, 10 squats.
Känns idag det där passet..