Uppvärmning:
Ego CF Classic WU
Styrka/Teknik:
4 set av:
20 utfallssteg med kettlebells eller hantlar
Vila ca 60 sek mellan set
Börja med att plocka ett par tunga kettlebells eller hantlar som bärs på raka armar ner längs sidorna (som i farmers walk) samtidigt som du går 20 utfallssteg. Öka vikt mellan set om det känns för lätt.
Dagens utmaning:
4 varv av:
6 wallclimbs
9 toes to bar
12 ringrodd
Fyra varv så fort som möjligt av wallclimbs, toes to bar och ringroddar.
Wallclimbs påbörjas med bröstet i backen och avslutas med bröstet mot väggen. Därefter kommer nio toes to bar och varvet avslutas med att hitta en utmanande vinkel på de tolv ringroddarna.
Dagens utmaning – skalning:
Wallclimbs – Klättra inte hela vägen upp
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Ringrodd – Ringar högre upp
Stretch:
Fokus på säte, fram- och baksida lår, rygg och axlar
3 svar till ”Dagens pass – tisdag 121113”
Skööön wod! 11 blankt…
GALET!!! Men shit vad bra jobbat hörrni. 14,35 på mig…
Bra wod, utfallsstegen före var dock nästan ännu värre. 10:17