Dagens pass – tisdag 121113

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

4 set av:
20 utfallssteg med kettlebells eller hantlar
Vila ca 60 sek mellan set

Börja med att plocka ett par tunga kettlebells eller hantlar som bärs på raka armar ner längs sidorna (som i farmers walk) samtidigt som du går 20 utfallssteg. Öka vikt mellan set om det känns för lätt.

Dagens utmaning:

4 varv av:
6 wallclimbs
9 toes to bar
12 ringrodd

Fyra varv så fort som möjligt av wallclimbs, toes to bar och ringroddar.
Wallclimbs påbörjas med bröstet i backen och avslutas med bröstet mot väggen. Därefter kommer nio toes to bar och varvet avslutas med att hitta en utmanande vinkel på de tolv ringroddarna.

Dagens utmaning – skalning:

Wallclimbs – Klättra inte hela vägen upp
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicineball
Ringrodd – Ringar högre upp

Stretch:

Fokus på säte, fram- och baksida lår, rygg och axlar


Publicerat

i

av

Etiketter:

Kommentarer

3 svar till ”Dagens pass – tisdag 121113”

  1. Profilbild för Jocke Sandström

    Skööön wod! 11 blankt…

  2. Profilbild för Ida
    Ida

    GALET!!! Men shit vad bra jobbat hörrni. 14,35 på mig…

  3. Profilbild för Johan Sjögren
    Johan Sjögren

    Bra wod, utfallsstegen före var dock nästan ännu värre. 10:17