Dagens pass – fredag 121026

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

5 varv av:
45 sek handstand (15 sek förflyttning till chinsräck)
45 sek L-häng (tid för förflyttning samt start av tidtagning)
5 pistols/ben
45 hollow rocks
10 perfekta burpees

Börja med att komma upp handstående mot en vägg och stå i 45 sekunder. Hoppa sedan upp i stången och häng i L-position lika lång tid. Klarar man inte 45 sekunder i rad i handstående eller L-häng är det bara att börja om så fort som möjligt. Egentligen ska man bara räkna sekunderna man står/hänger, men när vi kör i grupp kör vi dem tillsammans.

Gör därefter fem pistoler per ben och gunga efter det 45 gånger i hollow rock och när alla gjort klart sina 10 perfekta burpees – spänstiga, riktiga hopp och hela vägen ner i golvet i armhävningen – börjar nästa varv.

Resultatet är sammanlagda tiden för de 5 varven på övningarna pistoler, hollow rocks och burpees.

Dagens utmaning – skalning:

Handstand – Stå med fötter/knän på låda
L-häng – Böj benen
Pistols – Lägg upp foten på en box i lämplig höjd, håll eventuellt i pinne för balans

Stretch:

Fokus på höftböjare, framsida lår och axlar


Publicerat

i

av

Etiketter:

Kommentarer

5 svar till ”Dagens pass – fredag 121026”

  1. Profilbild för Stefan
    Stefan

    Inte direkt mitt pass och noterade inte nån tid då jag hade taskig teknik men vet nu vad jag måste bättra! Dock nöjd med att som 1:a gång fixa 30 sek i hanstående mot vägg!!!

  2. Profilbild för Milla
    Milla

    Trevlig helg på er alla tränings vänner! Härlig fightingspirit, precis så här ska det vara :))

  3. Profilbild för Anki Söderlund

    Tjohoo, PB 🙂 Jag klarade att stå på händer i 10 sekunder mot väggen alldeles själv på egna armar 🙂

  4. Profilbild för Kakan
    Kakan

    Rolig wod idag!! Och grattis Anki:-)

    Trevlig helg!

  5. Profilbild för Jan Söderlund
    Jan Söderlund

    Bra pass med övningar man inte favoriserat. Ska nog köra mer av liknnde för att utmana svaga länkar. ”Routine is the enemy” 😉