Daily Archives: 11 oktober, 2012

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Eventuellt öva på kipping pull-ups.

Dagens utmaning:

Så många varv som möjligt på 20 minuter av:
2 strikta pull-ups, 2 burpees, 200 meter löpning
4 strikta pu, 4 burpees, 200 meter löp
6 strikta pu, 6 burpees, 200 meter löp…

Likt passet förra tisdagen är dagens pass en “AMRAP” där antalet repetitioner ökar stegvis varv för varv.
Börja med att göra två strikta pullups följt av två burpees. Spring sedan 200 meter innan du börjar med fyra pullups och fyra burpees på nästa varv.
Antalet pullups och burpees ökar med två varje varv, löpningen är konstant 200 meter.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd
Burpees – Görs på den nivå man klarar av

Stretch:

Fokus på rygg, vader och höftböjare