Daily Archives: 2 oktober, 2012

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Teknikträning i thrusters och marklyft. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set.

Dagens utmaning:

På tid:
10-8-6-4-2 thrusters 60/40 kg
20-18-16-14-12 marklyft (samma vikt)

Dagens utmaning består av lyftövningarna thrusters och marklyft.
Gör först 10 thrusters, ta sedan ner stången och gör 20 marklyft. Därefter upp igen för 8 nya thrusters och sedan ner till 18 marklyft.
Totalt gör man fem varv där repetitionerna minskar med två för varje varv.

Gör lyften så fort som det bara går, men tänk på att hålla tekniken i lyften hela vägen.

Dagens utmaning – skalning:

Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Marklyft – Lägre vikt eller med medicinboll

Stretch:

Fokus på säte och baksida lår

Bilder från dagens pass – tisdag 121002