Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Teknikträning i kettlebellsvingar och double unders.

Dagens utmaning:

AMRAP på 20 minuter av:
1 pull-up, 1 kettlebellsving 32/24 kg, 10 double unders
2 pull-up, 2 svingar 10 du
3 pull-up, 3 svingar 10 du
4 pull-up, 4 svingar 10 du …

Utan vila i 20 minuter trappas antalet repetitioner upp för varje varv på pull-ups och svingar, antalet double unders är alltid 10.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Double unders – Singlar, men tredubbla antalet. Alltså 30 stycken.

Stretch:

Fokus på rygg och vader