Category: Schema

Några ändringar i schemat!

Hej alla!
Vi är just nu runt 20 medlemmar som anmält sig till Open 2014! Passen släpps varje vecka natten mot fredag och resultaten ska registreras senast natten mot tisdag! Därför kommer vi göra några justeringar i schemat under 5 veckor framåt!
  • Från nästa måndag 3/3 leder Chi och Mattias kvaltävlingarna i olika heat mellan 18.15-20.15! Därför kör vi då ordinarie måndagsWOD:en 17.30-18.15! … 45 min CF Metcon! Och det senare passet utgår till förmån för tävlingen.
  • Utöver måndagar så avsätter vi tid på lördagar för de som ställer upp och tävlar. Mellan kl. 13.00-15.00 med start 1/3 har ni boxen för er själva och styr på egen hand upp heat och bedömningar!
Lycka till alla!
/Helena

Måndag 131223

Hej!

Men nu är det nära!!! Och bara några dagar kvar av julkalendern! Ni är riktigt flitiga! Härligt jobbat!

Hoppas många vill vara med och träna på julafton! 10.00-11.00 kör vi en teamWOD där vi bl.a. river av 100 squats, 100 push-ups och 100 sit-ups (var)! 🙂

Aktuellt vecka 52:

– Jul/nyårsschema:

Måndag 23/12 11.30-12.15
Julafton 10.00-11.00
Fredag 27/12 11.30-12.15
Lördag 28/12 10.00-11.00
Måndag 30/12 17.00-18.00
Nyårsafton 10:00-11:00
Torsdag 2/1 17.00-18.00
Fredag 3/1 11.30-12.15
Lördag 4/1 10.00-11.00

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

131223 (AMRAP – Reps)

AMRAP 12 min:
6 Power Snatch 45/30kg
12 Burpee-Boxjumps 60/45cm

3 min rest

2 min AMRAP Double-unders
1 min rest
2 min AMRAP Double-unders

Ingen egen träning kl 15:30-16:30 på onsdagar!

Boxen är abonnerad för företagspass och alltså stängd för egen träning mellan klockan 15:30-16:30 från och med idag.

Detta gäller alla onsdagar hela terminen om inget annat meddelas!

Mvh

Helena

Sommarens träningsplanering v. 27-32

Här följer sommarens träningsplanering och längsta blogginlägg! 

Vi kommer köra ett lite annorlunda upplägg under sommaren med start måndag 1 juli!

  • Alla veckans pass kommer vara 45 min långa och starta 17:30 på måndag, tisdag, onsdag och torsdag. 11:30 på fredag och 10:00 på lördag. (Enkelt att komma ihåg med semesterhjärnan)
  • Vi vill att ni medlemmar ska fokusera extra på styrketräning i sommar och bli starkare i basövningarna! Därför vill vi att ni som inte redan tränar styrka på egen hand lägger in 2 rena styrkepass per vecka enligt följande upplägg! (Det är en modifierad variant av Starting Strength-programmet). Det kommer således inte ingå någon styrkedel i passen under dessa veckor. 
  • Ni som vill får gärna köra CrossFit Total för att testa 1RM i squat, deadlift och shoulder press. Och en gång till efter sommaren för att testa styrkan!
  • Lägg in era resultat i Wodify under MY PERFORMANCE!
  • Träna gärna i cykler för bättre resultat: tungt i 2-3 veckor för att sedan köra lite lättare, lugnare i den 3:e/4:e veckan. Då får kroppen chans att återhämta och bygga upp sig.
  • Sist men inte minst: för att ni ska kunna planera er träning med pass och egen styrka så får ni en grovplanering av passen här

 

Fråga oss coacher i boxen om ni har funderingar eller maila crossfit@ego.nu

Håll i hatten, nu kör vi!

Harder, Faster, Stronger!

 Handstand-sea

 

WOD i stället för OL-pass på lördag!

På grund av miss i planeringen så blir det inget OL-pass på lördag. Vi kör som vanligt en WOD 10:00-11:00!

/Helena

Ändringar i schemat!

Vi justerar schemat något från och med maj månad:

–          Endast en WOD på måndagar kl 17:30-18:30

–          OL-pass med Johannes två söndagar i maj: 5/5 och 19/5 11:00-12:30.

–          CF Benchmark fortsätter på torsdagar kl 19:15-20:30.

–          Strong Girls! Vi lägger in detta pass två tisdagar i maj: 7/5 och 21/5 18:00-19:15. Väldigt få tjejer har varit med på våra CF Benchmark-pass, därför provar vi nu att vika två passtillfällen endast för våra kvinnliga medlemmar (Hoppas det är ok för er killar :-)). Upplägget blir alltså som ett CF Benchmark men för tjejer!

–          Nybörjarkursen hade sin sista träff i måndags. Deltagarna har varit fantastiska och vi hoppas att de vill fortsätta träna med oss framöver! Vi planerar att ha fler kurser inom kort! Håll utkik efter nya datum!

Mvh

Helena

Viktigt! Ändringar i schemat samt info om påskhelgen

Från och med denna vecka byter vi namn på CF 2 passen till CF Benchmark och ändrar på passens inriktning:

Här har vi tillfälle att testa oss i olika benchmark WOD:s och se var våra gränser går i olika lyft/övningar när vi bygger upp till 1 RM eller kör maximalt antal reps.

Passet är för dig som tränat CrossFit ett tag och alltså inget för nybörjare, även om det självklart går att skala ner övningarna.

Första passet är nu på tisdag 18:00-19:30. Därefter kör vi varannan tisdag 18:00-19:30 och varje torsdag 18:30-20:00 , se schema (med reservation under Open samt några datum i april).

Nu är det dags att fylla i rekordtavlan i entrén! 🙂

 

Gällande vecka 13 & 14:

– Teknikpass nu på onsdag 17:30-18:15 med fortsatt fokus på de 9 grundövningarna inom CrossFit.

Open 13.4. OBS! Ändrade tider som är avsatta för tävling under påsk! Torsdag 13:00-14:00 och söndag 16:00-17:00 har vi domare på plats i boxen. (Man får som vanligt givetvis tävla och filma under andra CF gym/Fritt gym tider men då är det även öppet för alla andra medlemmar)

– Inga pass i boxen på långfredag, påskafton eller annandag påsk! Vi lägger däremot ut WOD:s som man kan köra hemma eller på resan utan redskap!

 

Ha en grym vecka!

Mvh

Helena

Ändringar i schemat – LördagsWOD

Från och med denna vecka byter vi ut lördagens prova på-pass mot en WOD och flyttar samtidigt passet till klockan 10:00!

Alla medlemmar kan alltså boka sig på detta pass som vanligt, men även icke-medlemmar är välkomna! Ta gärna med kompisar som är nyfikna på CrossFit och träna tillsammans innan helgens aktiviteter drar igång!

Eftersom passet är öppet för alla oavsett medlemskap så förekommer inga avancerade lyft som exempelvis ryck och stöt!

Icke-medlemmar bokar sig till passet på 060-17 25 95!

Varmt välkomna på lördagar!

Mvh

Helena

Basteknik på onsdag!

På onsdag 17:30-18:15 kör vi basteknik i boxen!

Vi känner både att det behövs och att det efterfrågas då nya medlemmar tillkommer!

Under tre onsdagar går vi igenom de nio grundrörelserna och mer! Bra både för er nya som känner er osäkra men också för de som kört ett tag och vill ha repetition!

Kombinera gärna ihop teknikpasset med WOD:en 18:30!

Efter påsk startar vi upp en grundkurs i CrossFit för nybörjare som kommer gå två gånger i veckan, den ena på onsdagar innan WOD:en 18:30! Passet klockan 17-18 kommer alltså att utgå.

Mvh

EGO