Category: Månadsupplägg

Månadsplanering för mars 2018

Hej ungdomar!

Mitt i Open-perioden nu 😀 Kul!

Information:
– Fokus under mars är olympiska lyft, alltså ryck och stöt. Vi börjar med att träna teknik och öka rörligheten och tryggheten i tyngdlyftningspositionerna. Eftersträva perfekt teknik hela tiden och gör endast små viktökningar, stressa inte.
– Vill ni lägga ännu mer tid till att utveckla teknik och styrka i rycket ser ni till att boka in er på Fokuspassen.

pushpress-fu-1600px

Vårschemat

Marsplanering

Månadsplanering för februari 2018

Hej alla!

2018 har startat helt fantastiskt bra! Alla verkar taggade och träningssugna ;-*

Information (och några upprepningar från januari):
– Vi har köpt in mer utrustning: Hexagonhantlar; 4 par 15 kg:s och 4 par 22,5 kg:s. Slam balls; 2 x 20 kg, 2 x 25 kg och 2 x 30 kg. Samt ett gäng maghjul!
– Vi har ju som sagt ett övergripande fokus varje månad för att vi ska hinna träna mer teknik och lära oss om ett område i taget.
Under februari lägger vi extra tid till överkopps- och bålstyrka med inriktning på strikta Pull-Ups. Gör ett test på max antal strikta Pull-ups du kan göra i början av månaden och ett nytt test i slutet för att se utvecklingen.
– WOD Green har bytt namn till WOD eftersom vi vill att alla medlemmar ska känna att ni kan gå på alla pass. Vi kör fortfarande mer teknik på passen som är 60 min långa och ni kan alltid skala, genom att göra en annan övning eller ta en lägre vikt.
– Vill ni lägga ännu mer tid till att utveckla teknik och styrka kan ni boka in er på våra nya Fokuspass som startade vecka 3. Här jobbar ni med specifika områden och övningar under 7 veckor i taget.
– För att bli stark och hållfast behöver vi bl.a. träna styrketräning. Därför har vi ett rent styrkepass på onsdag lunch 11.30 och eftermiddag 16.30.

Vårschema

Februariplanering

skidor

Månadsplanering för januari 2018

I morgon kör vi igång med vårschemat! Några nyheter och ändringar som är viktiga för er medlemmar:
– Vi kommer ha ett övergripande fokus varje månad för att vi ska hinna träna teknik och lära oss ett område i taget.
De 3,5 veckorna som är kvar av januari lägger vi extra tid (framförallt på tisdag, torsdag och lördag), till bålstyrka och handstående.
– WOD Green byter namn till WOD eftersom vi vill att alla medlemmar ska känna att ni kan gå på alla pass. Vi kör fortfarande mer teknik på passen som är 60 min långa och ni kan alltid skala, genom att göra en annan övning eller ta en lägre vikt.
– Vill ni lägga ännu mer tid till att utveckla teknik och styrka kan ni boka in er på våra nya Fokuspass som startar vecka 3. Här jobbar ni med specifika områden och övningar under 7 veckor i taget. Mer info kommer.
– För att bli stark och hållfast behöver vi bl.a. träna styrketräning. Därför lägger vi in ett rent styrkepass på onsdag lunch 11.30 och eftermiddag 16.30.

Det här kommer bli ett grymt år! :-*

Vårschema

Januariplanering

 

Månadsplanering för december 2017

Hej!

December månads grovplanering hittar ni här! Schemat ser annorlunda ut mellan 24/12-7/1, det läggs ut inom kort. Se till att boka och boka av i tid.

Vi fortsätter med traditionen att träna tillsammans både på julafton och nyårsafton!

Ha en riktigt skön månad med ordentlig uppladdning inför det nya året!

Pussåkram!

/Helena

British Heart Foundation

Månadsplanering för november 2017

Hej!

Planeringen för november hittar ni här! Och höstens schema här!

Nu blir det minimalt med löpning utomhus på ett tag, iallafall på grovplaneringen 🙂 Men om det blir en toksolig, tokvarm dag kanske vi kör en spontanlöpning ute!

Ha en riktigt härlig november!

Pussåkram!

/Helena

mustasch

Månadsplanering för oktober 2017

Hej!

Planeringen för oktober hittar ni här! Och höstens schema här!

Vi springer utomhus så länge det går! I övrigt varierad träning som vanligt 😉

  • Under vecka 40 firar vi att boxen fyller 5 år! Vi kör gamla pass, extrainsatt SomaMove för rörlighet, fikar på lördag och ni får ta med en kompis på valfria pass måndag till och med lördag! Kom!
  • Ny baskurs med start 17/10! Se mer info på ego.nu!

Ha en riktigt härlig oktober!

Pussar!

/Helena

 

BE-THE-BEST-VERSION-OF-YOU

Månadsplanering för september 2017

Hej!

Planeringen för september hittar ni här! Och höstens schema här!

Då är det officiellt höst och vädret kan ju vara osäkert, men vi springer utomhus så länge det går! Blandad träning som vanligt, be prepared for the unknown!

Ha en riktigt fantastisk september!

Pussåkram!

/Helena

vår

 

 

Månadsplanering för augusti 2017

Hej!

Planeringen för augusti hittar ni här! Och sommarens schema här! Var noga med att boka och avboka i tid så är det lättare för oss att planera.

Under vecka 31 har vi färre pass med instruktör i boxen men träna gärna tillsammans ändå!

Det drar ihop sig till Ego CrossFit Summer Games! Se separat inlägg här!

Ha det gott!

Pussåkram!

/Helena

summergames

Månadsplanering för juli 2017

Hej!

Planeringen för juli hittar ni här! Och sommarens schema här! Var noga med att boka och avboka i tid så är det lättare för oss att planera.

Under vecka 28, 29, 30 och 31 har vi färre pass med instruktör i boxen men träna gärna tillsammans ändå!

Och njut av sommaren! Se till att vara ledig när du har möjlighet! Gå, spring, simma, cykla, spela volleyboll, fotboll, golf eller något annat! Ät mycket grönsaker, frukt, bär och varierat protein! Vila, ladda upp med energi på det vis som passar dig! Träffa goda vänner, ta dagen som den kommer!

Ha en riktigt fantastisk sommar!

Pussåkram!

/Helena

summergames

Månadsplanering för juni 2017

Hej!

Planeringen för juni hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar).

Några datum utgår dagens WOD:

  • Tisdag 6 juni: Sveriges Nationaldag
  • Fredag 23 juni & lördag 24 juni: Midsommarafton och midsommardagen

Vi springer ute så mycket som möjligt 🙂 Är det spöregn byter vi såklart ut löpningen mot något annat, men annars njuter vi av försommaren!

Nu i juni så är det många som har mycket att göra med skolavslutningar, examen, sommarfester mm. så vi minskar ner schemat från och med nästa vecka. Inga morgonpass och inte heller WOD Green på torsdagar. Var noga med att boka och avboka i tid så är det lättare för oss att planera.

Blandad träning som vanligt, be prepared for the unknown!

Ha nu en helt fabulous juni!

Pussåkram!

/Helena

sveriges-flagga