Category: Julkalender

*** Christmas Challenge 2016 ***

Hohoho!

En vecka kvar till 2016-års julkalender!

ripped-santa1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nästa torsdag kör vi igång!

Med start den 1:a december så ska vi varje dag göra Pistols, Burpees och/eller Sit-Ups.

Man väljer själv om man vill köra en, två eller alla tre övningarna, men på på julafton kommer man inte undan för då måste man köra alla! 😉

Reglerna är följande:

  • 1 dec börjar vi med 1 Pistol/ben, 8 Burpees och 16 Sit-Ups.
    Repetitionerna ökar varje dag enligt följande:
    2 dec: 2 Pistols/ben, 12 Burpees, 24 Sit-Ups
    3 dec: 3 Pistols/ben, 16 Burpees, 32 Sit-Ups
    … osv.
    Det betyder att antalet reps på julafton kommer sluta på: 24 Pistols/ben, 100 Burpees, 200 Sit-Ups
  • Du väljer själv om du vill göra alla repetitioner på en gång eller om du delar upp dem vid olika tillfällen under dagen.
  • Om du missar att göra dina reps så måste du ta igen dem vid senare tillfälle.
  • Ingår övningarna i din vanliga träning så får du givetvis räkna in dem.
  • Kalendern hittar du här!

På julafton kör vi alltså en WOD i boxen där 24 Pistols/ben, 100 Burpees och 200 Sit-Ups ingår! Hoppas så många som möjligt vill komma och träna tillsammans då! Bokning som vanligt!

Pussar från Tomten!

*** Christmas Challenge 2015 ***

På tisdag 1/12 kör vi!

Även i år blir det en utmaning att köra varje dag under 24 dagar! Vi får låna @Naprapatjonas utmaning i samarbete med Sportamore #stretchamore. Det går ut på att vi ska stretcha varje dag enligt ett program på 7 dagar. När 7 dagar har gått börjar vi om med dag 1. Vi kör de övningar som är lämpliga för dagen på våra pass i boxen och de andra gör man på egen hand!

Här hittar ni instruktioner till alla övningar!

Instagrama gärna med #egocrossfit #egojulkalender2015 #stretchamore och hänvisa till @naprapatjonas! 🙂
På julafton kör vi en WOD i boxen där luckan ingår i uppvärmningen/nedvarvningen! Hoppas så många som möjligt vill komma och träna tillsammans då! Bokning som vanligt!

Pussar från Tomten!

British Heart Foundation

Grovplanering för december 2014!

Hej!

Här kommer december månads grovplanering! (med reservation för ändringar 🙂

Vi börjar med tung styrka och går därefter vidare in i det nya året med lättare vikter och fler repetitioner!

Intensiteten i wodarna ska variera i intensitet:

Vecka 49: Lugn
Vecka 50: Medel
Vecka 51: Hård
Vecka 52: Max
Vecka 1: Lugn
Vecka 2: Lugn

Ta Borgskalan till hjälp för att bestämma intensiteten! Tänk på att denna skattning är individuell och ska vara proportionell till pulsen! (man kan alltså inte jämföra sig med kompisen)

I december händer det mycket kul! Julkalender, tävling med fest i boxen, gymnastik i Birstahov mm. Vi fortsätter dessutom med traditionen att träna tillsammans både på julafton och nyårsafton!

Ha en riktigt skön månad med ordentlig uppladdning inför det nya året!

Pussåkram!

/Helena

 

*** Christmas Challenge 2014 ***

Hohoho!

Nu är det dags för årets julkalender!

På måndag 1/12 kör vi!

Även i år blir det en utmaning att köra varje dag under 24 dagar! Men nu samma utmaning varje dag! En yogaövning och en gymnastikövning 🙂

Med start den 1:a december så ska vi dagligen göra 4 Solhälsningar och träna på Handstående i 5 minuter!

Reglerna är följande:

  • Gör dina 4 solhälsningar varje dag, gärna på morgonen eller som en del av din uppvärmning inför träning!
  • Sätt en timer på 5 minuter varje dag och träna på ditt handstående! Det betyder inte att du ska stå på händer i 5 minuter utan att du ska jobba ungefär halva tiden och vila halva tiden!
  • Se till att värma upp handleder och fingrar innan du börjar! Se länk till förslag på övningar här!
  • Träna på din egen nivå! Försök stå så länge du kan med magen mot en vägg! Försök sedan stå så länge du kan med ryggen mot väggen! Träna sedan på att öka upp tiden till att stå 3 x 1 min under dina 5 minuter!
  • Om du redan klarar av ovanstående: öva på att stå utan stöd av väggen och träna på att hålla 10 sekunder x så många gånger som möjligt under dina 5 minuter!
  • Behöver du större utmaning? Jobba på fritt handstående!
  • Om du av någon anledning missar att göra din dagliga utmaning så måste du ta igen den vid ett senare tillfälle.
  • Instagrama gärna med #egocrossfit #egojulkalender2014! :-)

På julafton kör vi en WOD i boxen där luckan ingår i uppvärmningen! Hoppas så många som möjligt vill komma och träna tillsammans då! Bokning som vanligt!

Pussar från Tomten!

312

Hohoho!

Kommer ni ihåg förra årets julkalender med burpees och sit-ups med russian twist? 🙂

ripped-santa1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

På söndag är det dags igen!

Med start den 1:a december så ska vi varje dag göra air squats plus sit-ups eller pushups (varannan dag sit-ups, varannan dag pushups). Vi börjar på dag 1 med 8 repetitioner och ökar med 4 per dag!
Så på julafton blir det final med 100 squats, 100 sit-ups och 100 pushups!

Reglerna är följande:

  • 1/12 börjar vi med 8 squats och 8 pushups, 2/12:12 squats och 12 sit-ups, 3/12: 16 squats och 16 pushups … osv!
  • Full range of motion gäller alla tre övningarna! Alltså enligt dessa videos: air squats, sit-ups och pushups
  • Det är givetvis ok att köra sina pushups på knä!
  • Du väljer själv om du vill göra alla repetitioner på en gång eller om du delar upp dem vid olika tillfällen under dagen.
  • Om du missar att göra dina reps så måste du ta igen dem vid senare tillfälle.
  • Ingår air squats, sit-ups och/eller pushups i din vanliga träning så får du givetvis räkna in dem.
  • Fin julklapp utlottas bland dem som fullföljer julkalendern! 🙂
  • Kalendern hittar du här!

På julafton kör vi en WOD i boxen där 100 squats, 100 sit-ups och 100 pushups ingår (INTE Angie)! Hoppas så många som möjligt vill komma och träna tillsammans då! Bokning som vanligt!

Anmäl ditt deltagande i vår utmaning genom att skriva en kommentar i detta inlägg!

Pussar från Tomten!

Dagens pass – Julafton 2012

Julafton! Härligt att få riva av ett tufft pass på förmiddagen tillsammans i boxen!

I dagens utmaning ingår sista luckan på julkalendern på något sätt (100 burpees och 100 sit-ups med russian twist), resten får ni veta på plats 🙂

Från oss alla till Er alla, en riktigt God Jul!

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

Hemligt!

Dagens utmaning – skalning:

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, säte och axlar

Lucka nr 23

Dan före dan öppnar vi lucka nummer 23 i julkalendern:

96 burpees
96 sit-ups med russian twist

 

Lucka nr 22

Nu är det nära! Idag har vi öppnat lucka nummer 22 i julkalendern:

92 burpees
92 sit-ups med russian twist

Lucka nr 16

Idag öppnar vi lucka nummer 16 i julkalendern:

68 burpees
68 sit-ups med russian twist

Lucka nr 15

Idag har vi öppnat lucka nummer 15 i julkalendern:

64 burpees
64 sit-ups med russian twist